Gimnasio en Casa

COMO MONTAR TU GIMNASIO EN CASA

Si estás cansado de tener que ir diariamente a gym, pero no quieres dejar tu rutina de ejercicio, no te preocupes, pues hoy en día podrás hacerlo sin tener que salir de tu hogar. En este artículo vamos a enseñarte todo lo que debes hacer para montar un gimnasio en casa.

Por eso, tener un gimnasio en casa se ha puesto de moda últimamente, no solo por estar en la comodidad de tu hogar, sino porque tienes la posibilidad de personalizarlo a tu gusto.

¿Por qué debo tener un Gimnasio en Casa?

Existen varias razones por la que debes tener estos equipos en tu hogar. Entre ellos tenemos:

📌 Puedes personalizarlo a tu gusto: Si tu rutina de ejercicio se basa principalmente en el cardio, sólo compras equipos que cumplan esa función. Sumado a esto, existen varias alternativas en el mercado que se pueden adaptar a tu gusto personal.

📌 Puedes hacer ejercicio a cualquier hora del día: De modo que no dependerás del horario del gym ni del plan de suscripción, que generalmente te permite acudir a una hora específica.

📌 Evitarás los espacios concurridos: Muchas veces, hay tanta gente en un gimnasio que llega a ser molesto hacer ejercicio, impidiendo que te concentres. Si haces ejercicio en casa esto no te pasará.

📌 Ahorrarás dinero: Sí, al principio tendrás que hacer una buena inversión, pero si sacas la cuenta de todas las mensualidades que vas a pagar en ir gimnasio, notarás que a largo plazo estarás ahorrando mucho dinero.

📌 No habrá nadie que te moleste: Si disfrutas entrenar solo, con esta opción te olvidarás de esas personas molestas que te distraen para buscar conversación.

Equipos esenciales para montar tu gimnasio en casa

Debido a que tu elección va a depender de las rutinas de ejercicios que hagas, vamos a dividir los productos más recomendados en base a su funcionamiento:

❤️ Máquinas de entrenamiento cardiovascular 

 Si tu intención es mantener tu figura o bajar de peso, lo mejor que puedes hacer es comprar productos que simulen actividades como correr o caminar. Por fortuna, en el mercado encontrarás varios modelos con mecanismos diferentes.

No es necesario que tengas todas las máquinas que mostraremos a continuación, puedes escoger la que más te guste y mejor se adapte a tu rutina de entrenamiento.

Cintas de correr

Seguramente es de las máquinas de ejercicio más conocidas, y esto se debe a que simula perfectamente la actividad física más practicada: correr.

Con este equipo puedes aumentar la velocidad y su altura, por lo que será cada vez más exigente a medida que vayas entrenando.

Si bien son equipos algo grandes y costosos, no cabe duda que es una buena inversión si quieres mantener este hábito por mucho tiempo.

Bicicletas Spining

Una de las razones por las que recomendamos este producto es porque, a diferencia de otros equipos, es bastante seguro, ya que reduce el impacto en tus articulaciones y riesgo por alguna lesión.

Suele ser más pequeña y ligera que una cinta de correr, de modo que si no cuentas con mucho espacio en tu casa, este equipo es perfecto para ti.

Bicicleta Estática

A diferencia del spinning, las bicicletas estáticas se centran más en hacer ejercicios cardiovasculares, lo que quiere decir que no sirven para aumentar la fuerza muscular.

Suelen tener un diseño más simple y, por lo tanto, podrás encontrar modelos más económicos, lo cual lo convierte en una buena opción si quieres un equipo para bajar de peso y que no tengas que gastar tanto dinero.

Bicicletas Elípticas

A diferencia de los modelos anteriores, con este equipo no solo trabajas tus piernas, sino que podrás todo tu cuerpo en funcionamiento mientras haces cardio, Cumplen una función similar a las bicicletas spinning, pues puedes regular su nivel de resistencia, de modo que podrás fortalecer tu cuerpo progresivamente.

🏋️ Equipos de entrenamiento de fuerza 

Tal como su nombre indica, están diseñados para aumentar tu fuerza y masa muscular. Con estos productos podrás hacer varios ejercicios y vas trabajar áreas específicas, lo cual le hacen indispensables si quieres tener un cuerpo fornido.

Mancuernas

Sin duda son los equipos más necesarios para aumentar musculatura. Con las mancuernas puedes hacer distintos ejercicios de potencia, fuerza o resistencia, con los que podrás fortalecer un área concreta.

Existen modelos que puedes adaptarle diferentes pesos, ideales para tener un gimnasio en casa, ya que tendrás un equipo con más funciones y abarca menos espacio. Suele ser menos económica que una mancuerna tradicional, pero es una compra que vale la pena.

Pesas Rusas

Cuentan con un diseño especial que las hace muy útiles para hacer ejercicios de potencia. Generalmente, tienen un mango ergonómico el cual mejora su agarre y no va a lastimar tus manos.

Si vas a comprar uno de estos equipos para tu casa, te recomendamos que sea un modelo recubierto de vinilo, neopreno o sea una pesa de arena, esto reducirá ralladuras y golpes a tu piso.

Al igual que las mancuernas, existen modelos que permiten regular su peso, lo cual es ideal pues tendrás varias pesas en un solo producto.

Torres de musculación

Una de las mejores formas de fortalecer tu cuerpo es a través de estos equipos, ya que puedes trabajar varios músculos usando tu peso corporal. Con una torre de musculación podrás trabajar bíceps, tríceps, hombros, espalda y abdomen.

Si bien estas torres pueden ser algo costosas y abarcan mucho espacio, puedes encontrar modelos más sencillos, económicos y fáciles de montar. Puedes escoger entre empotrarlo en la pared o montarlo en el marco de tu puerta,

Bandas elásticas

Es de las mejores recomendaciones para hacer ejercicio en casa, ya que son baratos y fáciles de guardar. Con las bandas elásticas podrás hacer algunos ejercicios similares a los que se pueden hacer con las mancuernas, por lo que es un equipo práctico para comenzar.

Jaulas de Potencia

Seguramente es de las opciones menos recomendables para tener en casa, no solo por su precio, sino que son productos muy grandes. Sin embargo, si estos factores no son un problema para ti, tal vez sea de las mejores herramientas para hacer ejercicio.

Accesorios Fitness

Aquí agruparemos diferentes equipos que funcionan para distintas tareas, aunque nos ofrecen grandes beneficios y son muy útiles al momento de hacer ejercicio en casa.

Cuerda para saltar

Si no cuentas con el presupuesto para comprar una bicicleta o cinta de correr, con una cuerda de saltar podrás hacer cardio en tu casa sin problema. Además, fortalece distintas áreas de tu cuerpo y mejora tu sincronización.

Alfombra de Entrenamiento

Este accesorio podría ser de los más importantes que debes tener en casa, pues es perfecto para hacer cualquier tipo de ejercicios y estiramientos en el suelo.

Está fabricado con materiales sintéticos, acolchados, con una textura antideslizante a suaves al contacto con la piel. Además se pueden limpiar fácilmente y no se desgastan por el sudor, por lo tanto, es un producto indispensable para tu kit.

Fitball

A pesar de ocupar un espacio considerable, las pelotas fitness son muy buenas para hacer ejercicios abdominales y de piernas. Son productos económicos y duraderos, los cuales pueden venir en distintos tamaños.

Pueden variar desde los 55 cm hasta los 85 cm de diámetro. El modelo que vas a escoger debe tener unas dimensiones acordes a tu estatura, por lo tanto, lo mejor es que leas las especificaciones del modelo y así corroborar que se adapte a tus necesidades.

Bosu

Son similares a las fitball, con la diferencia que incorporan medio balón. Si bien no es tan conocido, es un equipo perfecto para hacer rutinas cardiovasculares, mejorar tu equilibrio, crossfit y técnicas de estiramiento para lesiones musculares.

Gadgets y dispositivos inteligentes

Aunque no cumplan un papel fundamental para hacer ejercicio, realmente son más útiles de lo que crees. Puedes usar dispositivos como un smartwatch o tu propio móvil para organizar tu plan de entrenamiento y ver un registro de tu condición física.

Además, puedes ayudarte con una tv o Tablet para ver vídeos de rutinas de ejercicios. Así contarás con la ayuda de un profesional para a exigirte cada vez más.

👀 Factores a tener en cuenta a la hora de montar un gimnasio en casa

Para montar un gimnasio en casa, primero debes evaluar ciertos factores como el espacio donde vas a hacer tus rutinas, en qué condiciones se encuentra, y el tipo de ejercicio que harás, de modo que tu compra estará adaptada a tus necesidades.

📌 Espacio de trabajo

Este punto es crucial para montar tu gym personal. Si en tu casa tienes una habitación vacía sería mucho mejor, así no estará todo tu equipo fitness a la vista. Cabe destacar en este espacio no debes tener ni mesas ni otros artículos domésticos, de modo que te puedas mover libremente mientras haces ejercicio.

Una sala para hacer ejercicio debe contar con las siguientes características:

  • Debe tener una altura mínima de 2.4 mts. Esto te va a permitir saltar y hacer ejercicios aeróbicos sin problema, Además que facilitará el uso de diversas máquinas de ejercicio.
  • Debe estar bien ventilado. Si bien muchos gimnasios cuentan con aire acondicionado, al hacer ejercicio en un espacio más reducido, lo mejor que es que tenga una venta que permita la circulación del aire.
  • Evita que hayan escalones y desniveles. Cuando estás muy concentrado haciendo ejercicio, puede que te tropieces si la habitación cuenta con un desnivel. Recuerda que tu seguridad es muy importante.
  • Buena iluminación. Al igual que la ventilación, te puedes ayudar con una ventana para que tu gimnasio esté bien iluminado. Si haces ejercicio de noche, trata de no usar luces amarillas ni opacas.
  • Debe ser un espacio amplio. De esto va a depender el tipo de máquinas que puedas comprar, recuerda que las máquinas de ejercicio son grandes y que en el mercado hay otras alternativas si cuentas con un espacio reducido.

¿Qué hacer si mi cuento con un espacio muy reducido?

Si no cuentas con el espacio suficiente para montar todas las máquinas de ejercicio, no te preocupes, recuerda que en el mercado fitness hay mucha variedad y hay modelos para todos los tamaños.

Puedes elegir una bicicleta estática, elíptica o de spinning en lugar de una cinta de correr, puesto que son más ligeras y de menor tamaño. Si quieres tener una torre de musculación puedes optar por una barra de dominadas empotrada o que se monte en el marco de tu puerta.

Así con cada uno de los productos que vas a comprar, escoge modelos que se centren en su versatilidad y tengan usos múltiples, así podrás ganar espacio para moverte libremente.

👱 Busca asesoría profesional

Debido a que vas a hacer una gran inversión, una buena idea es pedir consejos con un entrenador profesional, él te ayudará a organizar un plan de ejercicios y te recomendará qué máquinas y otros equipos comprar.

De este modo, evitarás compras innecesarias y aprovecharás mejor el espacio de tu gimnasio.

🏠 Protege el piso de tu casa

Es posible que tu casa no esté 100% acondicionada para convertirse en un gimnasio, por lo tanto, si tienes un piso de madera o de un material delicado, puedes poner alfombras y colchonetas en el lugar donde harás ejercicio, así estarás en una superficie más cómoda y cuidarás tu piso.

De igual modo, si vas a comprar mancuernas o pesas, trata que estén cubiertas de vinilo o neopreno, así evitarás ralladuras. Verifica que las máquinas de ejercicio que escojas incorporen patas antideslizante, esto garantizará un mejor cuidado y funcionamiento.

🚫 Elimina el mobiliario innecesario

Cada centímetro cuenta. Un gimnasio en casa debe estar compuesto únicamente de equipo para hacer ejercicio, si tienes mesas o adornos puede que tropieces con ellas y te lastimes.

Si vas a colocar asientos, trata que estos sean pequeños o que a la vez puedan cumplir una tarea en tu rutina de ejercicio, así tendrás un área de descanso multifuncional.

Evita cosas de vidrio en tu espacio de entrenamiento. Si vas a tener espejos, trata que sean empotrados y estén a cierta distancia de donde harás ejercicio.

Conclusión

Es muy importante que tengas en cuenta cada detalle a la hora de comprar equipos y máquinas de ejercicio. Recuerda que no cuentas con mucho espacio, así que cada producto que vas a comprar debe estar acorde a tu rutina de ejercicios.

Finalmente, recuerda que tienes total libertad a la hora de escoger. Lo mejor de tener un gimnasio en casa es que va a funcionar perfectamente para ti.

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