Si deseas perder peso en casa con un equipo de gimnasia y tener un cuerpo perfecto, pero no puedes decidirte entre una bicicleta elíptica para adelgazar o una bici estática. ¡No te preocupes! En este artículo vamos a analizar cada una para que puedas aclarar todas tus dudas y hacer la mejor compra.
A la hora de comprar un aparato para tu gimnasio en casa, es muy común que te hayas preguntado, ¿que es mejor bici estática o elíptica?, Ya que son las que mejores resultados ofrecen puesto que no sólo ocupan poco espacio y son ideales para la recuperación de lesiones, sino que además, suelen ser mucho más económicas que las cintas para correr.
De igual forma, a la hora de elegir entre una bicicleta elíptica o estática, existen algunas cosas que debes tener en cuenta, como el espacio de tu casa, el quemar calorías, los grupos musculares que quieres trabajar, los riesgos de lesiones e incluso, el mantenimiento que debe hacerse a cada bici. Una vez tengas claro estos aspectos puedes estar seguro que harás una buena inversión.
⚖️ Bicicleta estática o elíptica: ¿Cuál elegir? en 2024
Si bien ambas bicicletas aportan grandes beneficios para la salud, es importante poder elegir la que mejor se adapte a tus necesidades. Si en tu caso en particular requieren un equipo de cardio para aliviar una lesión muscular, usar cualquier aparato sin tomar en cuenta ese aspecto, podría hacer que la lesión empeore.
Por lo tanto, a continuación analizaremos las características más resaltantes de cada una. Tomaremos en cuenta aspectos como, espacio requerido, peso, mantenimiento, beneficios y riesgos de cada una.
✏️ Tamaño
Este puede ser un factor determinante a la hora de hacer la compra, si tienes una casa o apartamento pequeño, lo más lógico es poder usar un equipo que se adecue a el espacio de tu casa. En este aspecto, es importante que te fijes del tamaño en las especificaciones antes de hacer la compra para que no te lleves una sorpresa desagradable.
En algunas ocasiones, nos conformamos con una fotografía del equipo y al momento de armarla es que nos damos cuenta de lo grande que es, para evitar eso, ten en cuenta que las mejores bicicletas elípticas suelen ser bastante grandes, mientras que las estáticas por lo general son más pequeñas. En este sentido, como media general encontramos:
- Bicicletas estáticas: 105 cm x 53 cm x 140 cm.
- Bicicletas elípticas: 165 cm x 65 cm x 160 cm.
Estas medidas pueden depender del tipo de modelo y sólo se toman en consideración los modelos no plegables.
✏️ Peso de la bici
Es importante que conozcas este factor debido que si debes trasladarla de un lugar a otro continuamente y el aparato no dispone de ruedas para el transporte, entonces te será mucho más complicado hacerlo.
En cualquier caso, es bastante claro que las elípticas son más pesadas que las estáticas y en promedio estás tiene un peso de:
- Elípticas: 80 kg.
- Estáticas: 35 kg.
✏️ Diseño plegable
Por lo general, las bicis estáticas suelen ser plegables, mientras que las elípticas no; sin embargo, existen modelos de bici elípticas que cuentan con esa característica, pero lo realmente importante en este caso es la dirección del pliegue: Horizontal o vertical.
Así como la calidad de los materiales, hay que tener en cuenta que al ser una de las mejores bicicletas estáticas plegables tienden a desgastarse muy fácilmente, por lo que la plegabilidad podría ser una ventaja o desventaja a largo plazo y la decisión debe tomarse con calma.
✏️ Transporte y movilidad
En su gran mayoría, las bici elípticas y estáticas modernas incluyen ruedas para poder transportarse de un espacio a otro. Si esperas poder entrenar en un espacio determinado y retirarla luego de terminar, asegurate que el equipo incluye ruedas y que estas sean lo suficientemente resistentes para soportar el peso del aparato.
✏️ Mantenimiento
Una bicicleta requiere de ciertos cuidados para funcionar adecuadamente, sobre todo si se usa de manera continua. Por lo tanto, en ambos casos este debe ser un punto a considerar.
Teniendo como referencia su diseño, las bicicletas elípticas requieren de más cuidados que las estáticas, por lo que si no tienes tiempo o no te atreves a meterle mano a la bici, te recomendamos, las estáticas.
De igual forma, es importante que le hagas una limpieza luego de cada sesión, verifiques los pedales al menos 1 vez por mes, revises la correa de transmisión anualmente y engrases los ejes y pivotes para mantenerla en buen estado.
✏️ Riesgo de Lesiones
En este punto, las dos pueden generar algún tipo de lesión, pero las mejores bicicletas estáticas ofrecen mayor seguridad ya que cuentan con un respaldo y asiento, lo que permite que el impacto en las piernas y espalda sea menor. Si tienes algún problema como artritis o dolor en la rodillas, debes evitar las bicis elípticas.
De igual manera, es prudente consultar con el médico antes de tomar alguna decisión para casos particulares como los expuestos.
✏️ Intensidad
Si deseas ejercitar a profundidad la indicada para ti es la elíptica, con ella puedes trabajar músculos del tren inferior y superior por igual. Por el contrario, si tienes mucho tiempo sin ejercitarte o apenas acabas de comenzar a hacerlo, puedes usar la bicicleta estática, la cual tiene un menor desgaste y puedes aumentar la intensidad gradualmente; sin embargo, si quieres trabajar el tren superior, deberás agregar un par de mancuernas o pesas para ejercitarte completamente.
✏️ Quema de calorías
En ambos casos puedes quemar grandes cantidades de calorías; no obstante, se ha comprobado que una persona de 70 kg puede quemar con 30 minutos de cardio un aproximado de 391 calorías en la estática y 335 calorías en la bicicleta elíptica.
Por supuesto, esa medida va a depender del tipo e intensidad del ejercicio que se realice, además tienes que considerar que la bicicleta elíptica proporciona un ejercicio más completo al entrenar brazos. Toman en cuenta este cálculo para tener una aproximación de acuerdo a tus datos.
Tiempo x Edad x Intensidad x Actividad = Consumo Calórico
💪 Grupos musculares que se trabajan
Ambos equipos sirven para hacer cardio, pero de acuerdo a su estructura, diseño y tipo de ejercicios que se realicen, cada una trabaja grupos musculares distintos:
✏️ Bicicleta estática
Los grupos de músculos que se ejercitan con la bicicleta estática se dividen en tres zonas: Parte baja del tren inferior, tren superior y parte alta del tren inferior.
En la parte baja del tren inferior, se ejercitan con el pedaleo tanto los gemelos como el sóleo. En el tren superior del cuerpo el impacto suele ser menor, pero puede trabajarse la espalda y los músculos alrededor de la columna y eso te ayudará a tener mayor estabilidad. Finalmente, en la parte alta del tren inferior, se ejercitará los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
De modo que, la bicicleta estática te dará mayor resistencia cardiovascular, y te ayudará a tonificar los músculos de las piernas, desarrollar fuerza, reducir el almacenamiento de líquidos en el cuerpo y eliminar la celulitis.
A diferencia de lo que la gran mayoría piensa los ejercicios en la bici estática no aumenta el tamaño de las piernas, a menos que se realice un entrenamiento continuado similar al de los corredores olímpicos.
✏️ Bicicleta elíptica
De igual forma, los grupos musculares trabajados con la bicicleta elíptica se dividen en parte baja del tren inferior, parte alta del tren inferior y superior, aunque en este último el ejercicio es más intenso.
Para la parte baja del tren inferior, vamos a ejercitar gemelos, peroneos laterales y el sóleo. En la parte alta del tren inferior se ejercitará los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Mientras que en el tren superior, se trabajan los abdominales, bíceps, dorsales, deltoide, triceps y pecho.
Por lo tanto, en este caso no sólo podrás ejercitar piernas y glúteos, sino que al estar de pie también trabajas abdominales y todo el tren superior del cuerpo, por lo que es mucho más completo.
💪 Ejercicios que se pueden hacer
- Tren inferior de intensidad normal: Puede hacerse en ambos caso, pero la diferencia radica en que para poder hacerlo en una bicicleta elíptica se debe hacer con un manillar fijo.
- Zona trasera del tren inferior: El efecto es igual en las dos bicicletas, pero para hacerlo, debemos pedalear en dirección contraria, es decir, hacia atrás.
- Cuerpo completo: Se limita sólo a las bicicletas elípticas.
- Rehabilitación: Las dos funcionan muy bien, pero las estáticas permiten mayor seguridad y estabilidad.
💶 Precio
No podemos olvidarnos de este punto, ya que muchas veces es determinante en la compra, pero siempre debe ir relacionado con la calidad.
En este sentido, la bici estática se componen de dos precios distintos dependiendo de la calidad del equipo, para las características básicas y en modelos base, tiene un valor promedio de 200 €, mientras que para modelos avanzados, pueden adquirirse en valores como 800 y 1000 €.
Ahora bien, en la bicicleta elíptica precio es único y va de entre 500 a 900 € en promedio.
Por supuesto, el valor de cada una puede variar dependiendo de la calidad y la gama que dispongan, en términos generales, son mas las bicicletas estáticas baratas.
⁉️ Preguntas frecuentes FAQ
👉 ¿La bicicleta elíptica para adelgazar es mejor que la estática?
Eso va a depender de los objetivos que se plantee cada persona, por lo general la bicicleta estática ofrece un entrenamiento más completo, pero la elíptica permite tener un entrenamiento más intenso.
Dependiendo del tipo de cuerpo que tienes, los kg que quieras perder, el tiempo o la cantidad de ejercicio que realices y tus hábitos de alimentación es que vas a poder determinar cuál de las dos se adapta mejor a tus necesidades. Ambas pueden ayudarte a perder peso, pero debes considerar los puntos anteriores.
👉 ¿Vale la pena comprar una bicicleta estática y elíptica 2 en 1?
Los expertos recomiendan que al elegir un equipo para hacer cardio este sea de una sola función, dado que en este caso, una bicicleta 2 en 1, realmente no se enfoca en ninguno de los dos objetivos por completo, por lo tanto los resultados suelen tardar mucho más y el gasto es usualmente superior. Evaluar tus necesidades te permitirá saber cuál de las dos te conviene más.
👉 ¿Cuando no es recomendable usar una bicicleta elíptica?
Si tienes alguna lesión el la columna o no puedes permanecer mucho tiempo de pie, deberías evitar usar este tipo de bicicletas ya que el peso y el impacto se concentra en la parte baja del cuerpo y si no tienes una buena postura puede generar daños.
👉 ¿Desde qué edad se puede usar una bicicleta elíptica o estática?
La edad no es un factor determinante en el uso de cualquier tipo de equipo para hacer ejercicio cardiovascular; sin embargo, la intensidad y el estado de salud sí. Si tienes alguna enfermedad o si te ejercitas con demasiada frecuencia y por largos periodos de tiempo es posible que puedas sufrir de algún tipo de lesión o dolencia.
Por lo tanto, en el caso de jóvenes y niños, se recomienda la supervisión de un adulto responsable.
Conclusión
Si estás comenzando a ejercitarte o no deseas realizar un entrenamiento intenso, lo ideal para ti son las bicicletas estáticas, las cuales además, tienen un precio más bajo y ofrecen muchos beneficios; sin embargo los resultados suelen tardar más y se deben complementar con pesas o mancuernas para trabajar el tren superior del cuerpo.
Por otra parte, si deseas conseguir cambios más rápidos y trabajar de forma intensa y completa toda tu figura, desde la parte baja hasta el tren superior, entonces debes elegir una bicicleta elíptica. El inconveniente con este modelo es que puede no ser muy cómoda y por lo general son mucho más costosas que las estáticas.
En cualquiera de los casos, fíjate en los materiales, el diseño y los beneficios que te ofrece, pero sobre todo, en tus necesidades, visita al médico de ser necesario y no olvides acompañar el ejercicio con una adecuada alimentación y hábitos de sueño. ¿Ya tienes claro entre cual es mejor bici estática o elíptica?
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