Los 5 mejores ejercicios de espalda con mancuernas en 2021

La espalda es uno de los grupos musculares más importantes y grandes de tu cuerpo. Cuenta con varias zonas que deben ser trabajadas en su totalidad para lucir esa forma de V tan codiciada. En este sentido, los ejercicios de espalda con mancuernas son esenciales al montar tu propio gym en casa.

▶️ Top 5 de ejercicios con mancuernas para la espalda

Técnicamente hablando, la mayoría de ejercicios para la espalda con mancuernas son remos. Sin embargo, existen numerosas variantes de remos, y cada una ataca tu espalda de un modo diferente.

Todo depende del ángulo, pero para que estés correctamente musculado tienes que atacarlos individualmente.

Prueba con las siguientes alternativas:

➡️ Remo con mancuernas clásico

Es la versión convencional del ejercicio, y también de las más sencillas de ejecutar. Muscula tu dorsal, los romboides, los trapecios, deltoides y hasta los mismos bíceps. Su ejecución se hace de la siguiente manera:

  • Sujeta un par de mancuernas con tus manos, flexiona las rodillas y colócate en posición de media sentadilla.
  • Comienza a elevar las mancuernas hacia tu cuerpo con agarre prono.
  • Baja las mancuernas lentamente hasta su posición inicial.

Una variante de este mismo ejercicio es sujetar las mancuernas con agarre neutro, lo que te da una mayor amplitud de movimiento. Fíjate en cómo lo hacen en el siguiente video:

➡️  Remo a un brazo apoyado en bancos

Otro de los ejercicios clásicos y sencillos de realizar. Abarca la misma zona que el anterior, pero de manera mucho más aislada. Para hacerlo sigue estos pasos:

  • Apoya una mano y tu rodilla en un banco y sujeta la mancuerna con la mano opuesta.
  • Mantén el torso formando un ángulo de 90 grados con tu cadera.
  • Eleva la mancuerna con agarre prono hasta tu cadera, haz una pausa y vuelve a bajar.

Mira el siguiente video para apreciar más detalles:

➡️ Remo a un brazo

Es una combinación de los dos ejercicios anteriores, y la característica principal es que admite bastante carga de peso. Es cierto, quizás ofrezca algo de trampa, porque puedes utilizar impulsos para levantar más kilos. Aun así, el estímulo es total y ayuda a estresar los músculos de una forma diferente.

Aquí te dejo el tutorial:

  • Colócate enfrente de un banco con posición inclinada.
  • Apoya una mano en el banco y sujeta la mancuerna con la otra.
  • Realiza movimientos de subida y bajada en agarre prono hasta la cadera.

Evidentemente, tienes que conservar la espalda recta durante todo el movimiento para evitar lesiones y molestias. Para más información, mira este video:

➡️ Peso muerto con mancuernas y piernas rectas

Un ejercicio perfecto para fortalecer tu espalda baja, al igual que la zona femoral. Es una ejecución que tienes que realizar con una técnica impoluta para evitar riesgos de lesiones. Por esta razón, sigue estos pasos:

  • Estando de pie, sujeta dos mancuernas con agarre prono y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Comienza a descender tu tronco hacia adelante, llevando las mancuernas hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
  • Sube hasta terminar en la posición inicial.

Resulta primordial que no uses un peso excesivo o con el que no puedas dominar la técnica a la perfección. El siguiente video te explica más detalles sobre su ejecución:

➡️ Aperturas de espalda

También conocidas como elevaciones posteriores, es un ejercicio que fortalece la parte posterior de los hombros, que forma parte de la espalda. Su ejecución es bastante sencilla, pues solo debes hacer lo siguiente:

  • Túmbate un banco boca abajo y sujeta dos mancuernas con tus manos y agarre prono.
  • Eleva las mancuernas hasta formar una línea recta con tu espalda y baja lentamente.
  • Para aumentar la intensidad, haz una pausa en la zona superior del ejercicio.

⁉️ Cómo hacer los ejercicios de espalda con mancuernas

Como he recalcado a lo largo de este artículo, la técnica es lo más importante, y no sólo para evitar lesiones. En realidad, una óptima ejecución del ejercicio es lo que garantiza que tenga el efecto deseado en tus músculos.

Por otra parte, es importante que uses los ejercicios con mancuernas como complemento a los ejercicios multiarticulares. Es decir, en primer lugar debes hacer peso muerto o remo con barra y después terminar de muscular con ejercicios monoarticulares.

Si progresiones simples de 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones, deja un par de días de descanso entre cada rutina y aliméntate correctamente. Por último, no dejes de echar un vistazo a nuestra comparativa de mancuernas, que te vendrá de maravilla si entrenas en casa y quieres un par de pesas eficaces para tus rutinas.

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