Si estĂĄs deseando comprar una bicicleta elĂptica, para incluirla dentro de tu rutina de entrenamiento, pero aĂșn tienes dudas si puede adaptarse a tus necesidades, en este artĂculo te mostraremos algunos de los beneficios que puedes obtener y que es lo que la hace una mĂĄquina ideal para entrenar en casa.
Las mĂĄquinas de ejercicios abundan en el mercado, por lo que encontrar la indicada para cada persona puede ser algo complicado. AsĂ que, para que lo tengas claro desde el inicio, a continuaciĂłn te mostramos cuĂĄles son las ventajas de tener una bicicleta elĂptica.
âșïž Beneficios de la elĂptica para tu cuerpo en 2024
Antes de iniciar, es bueno aclarar que las bicicletas elĂpticas estĂĄn pensadas para realizar ejercicio cardiovascular de baja intensidad, por lo que puede ser usado por personas de todas las edades, sin importar su condiciĂłn fĂsica. AdemĂĄs, existen distintos modelos que pueden adaptarse a las necesidades tanto de principiantes, como de deportistas de alto rendimiento.
1) âïžÂ Reduce el impacto en las articulaciones
Si bien los ejercicios cardiovasculares son efectivos para quemar la grasa acumulada y aumentar la resistencia del cuerpo, para nadie es un secreto que con el paso del tiempo, pueden generar problemas en las articulaciones, tanto en las personas que realizan ejercicios de manera regular, como quienes llevan una vida un poco mĂĄs sedentaria.
De modo que, el riesgo de lesiones en las rodillas y tobillos por el impacto es bastante alto, asĂ que si tienes una enfermedad de base como artrosis, tienes sobrepeso, has sufrido de alguna lesiĂłn recientemente o simplemente tienes mĂĄs de 40 años, la bicicleta elĂptica puede ser una excelente opciĂłn para ti, puesto que estĂĄn diseñadas para amortiguar el movimiento y hacer que el impacto en las articulaciones sea menor.
2) âïž Fortalece mayor cantidad de mĂșsculos 
A diferencia de las bicicletas estĂĄticas, las elĂpticas se pueden pedalear hacia atrĂĄs, de modo que, esto permite trabajar distintos mĂșsculos tanto del tren inferior, como del superior, asĂ que es una buena opciĂłn si quieres hacer un trabajo mĂĄs completo usando un solo equipo. Entre los mĂșsculos que puedes trabajar estĂĄn:
âȘïž GlĂșteos, caderas y cintura.
âȘïž CuĂĄdriceps, gemelos, perineos laterales e isquiotibiales.
âȘïž Lumbares, abdominales y dorsales.
âȘïž BĂceps, trĂceps y deltoides.
Es decir, es el equivalente a ejercitar hasta el 80% de tu cuerpo con un solo movimiento y de manera no invasiva o intensa. Esto no solo representa una ventaja para tu cuerpo, sino que al no tener que agregar mĂĄs equipos, no necesitas un presupuesto tan elevado.
3) âïž Mejora la capacidad cardiovascular
Dado que no es un ejercicio intenso o brusco, es posible entrenar durante largos periodos de tiempo para mejorar el ritmo cardiaco y la circulaciĂłn de la sangre, algo que a las personas mayores de 40 años les viene muy bien, ya que reduce la apariciĂłn de enfermedades como diabetes, arterioesclerosis, osteoporosis y otras patologĂas asociadas a una edad avanzada.
Asimismo, es efectivo para los deportistas de alto rendimiento, ya que los ayuda a mantenerse en forma y complementar las rutinas para lograr mejores resultados.
4)Â âïž Ideal para perder peso
Si tu objetivo es reducir la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo y moldear tu figura, no hay nada mĂĄs efectivo que los ejercicios cardiovasculares. En este sentido, la bicicleta elĂptica es una gran aliado para quemar un gran nĂșmero de calorĂas sin correr el riesgo de tener algĂșn tipo de lesiĂłn.
De modo que, bastan solo 30 minutos de entrenamiento moderado todos los dĂas para quemar al menos 300 calorĂas, mientras que con un entrenamiento mĂĄs intenso se pueden quemar hasta 750-800 calorĂas sin sentir que haces un ejercicio desgastante o de alto impacto.
Puedes trabajar la grasa superflua, mejorar el equilibrio de lĂquidos internos haciendo que tus mĂșsculos se endurezcan y la celulitis desaparezca por completo, por lo que es excelente para las mujeres, pues les permite reducir el volumen de sus muslos, tonificar las piernas y eliminar la desagradable apariencia de piel de naranja.
5) âïž Cuidas tu postura
A diferencia de otras mĂĄquinas de ejercicios y rutinas de entrenamiento donde tienes que realizar movimientos complicados y emplear distintos equipos, la bicicleta elĂptica es sencilla de usar y te permite mantener una buena postura mientras entrenas, haciendo que el trabajo sea mĂĄs eficaz y seguro.
AsĂ que es una buena alternativa para quienes tienen algĂșn tipo de lesiĂłn o requieren de ejercicios moderados para la recuperaciĂłn de la movilidad.
6)Â âïž Funciona como un entrenamiento complementario
Si haces ciclismo, runners o simplemente eres un deportista que requiere mantenerse activo todo el tiempo para conservar su estado fĂsico, esta mĂĄquina es excelente para complementar los entrenamientos y trabajar todo el tren inferior sin necesidad de agregarle presiĂłn extra.
De igual forma, si buscas un entrenamiento mĂĄs ligero, las bicicletas elĂpticas cuentan con pantallas conectadas a internet donde puedes seguir un plan de entrenamiento adecuado a tus necesidades, ver tus programas de tv favoritas mientras haces ejercicio e incluso, leer las noticias, por lo que te ayuda a optimizar mejor el tiempo desde casa.
7) âïž Manejable, cĂłmoda y ocupa poco espacio
Lo mejor de todo de usar una bicicleta elĂptica es que si tienes algĂșn impedimento para entrenar fuera de casa, por el trabajo, el clima o simplemente no te gusta ir al gimnasio, no tendrĂĄs excusa para in terrumpir tu rutina, puesto que estĂĄn diseñados para interiores y como existen una variedad de modelos disponibles en el mercado, se pueden adaptar a tus necesidades tanto de presupuesto, como de espacio.
Muchas de ellas tienen un diseño plegable que las hace ideal para las viviendas con espacios reducidos, por lo que esta es una måquina a la que puedes sacarle mucho provecho y representa una excelente inversión a largo plazo.
Finalmente, si estĂĄs pensando adquirir una bicicleta elĂptica para entrenar en casa, pero no sabes quĂ© modelo elegir, te recomendamos que consultes guĂas de compras para que puedas conocer las distintas funciones y caracterĂsticas que puedes encontrar en una bicicleta elĂptica, asĂ como los aspectos que debes considerar antes de hacer tu compra y que te permitan alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
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